當前位置:太原熱線 > 健康 > 正文

媛身堂:暴瘦就是個騙局,嘗試后才知道危害

來源:軟廣 責任編輯:管理員 發表時間:2019-11-21 13:57 點擊:

都說瘦身勝過整容,前后對比出現的效果讓人羨慕不已,所以很多人都開始期待自己也能“一夜暴瘦”,花最短的時間取得最明顯的效果。但是暴瘦真的不會有什么副作用嗎? copyright taiyuan1.com.cn

copyright taiyuan1.com.cn

暴瘦后易反彈

taiyuan1.com.cn

很多快速瘦身法都聲稱可讓人在短時間內瘦下5-10公斤,的確使用這些快速瘦身法在極短的時間內體重就能減輕,但也很容易胖回來,甚至比瘦身前體重還重,而且胖回來后更難瘦回理想體重。短時間的過度瘦身,例如10天減10公斤、3天減5公斤等,前期的體重下降是身體水分的流失,之后是肌肉、脂肪組織的減少,體重當然會減輕,但在復胖時卻全是以脂肪的形態回到體內,復胖后又再次減重,卻一次比一次更難減,造成惡性循環,體脂肪量也愈來愈高。

內容來自taiyuan1.com.cn

暴瘦后易顯衰老

taiyuan1.com.cn

年輕女性希望自己能夠擁有苗條的身材本無可厚非,但是如果過度瘦身,反而會使得皮膚越來越粗糙,魚尾紋的增長速度也會越來越快,因此很容易造成女性面容易老。大家都知道要想使自己的皮膚更加白凈細膩,必須要注意保持身體有足夠的脂肪和營養,但瘦身尤其是快速瘦身法很容易導致身體缺乏各種營養,從而導致影響皮膚。

copyright taiyuan1.com.cn

暴瘦后易掉發 本文來自太原網

快速瘦身多數是由于營養素攝取不足才能瘦下來,很容易造成體內新陳代謝不正常,嚴重會引起掉發、發色枯黃、發質干燥等,而皮膚也會因營養素的不足發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

內容來自taiyuan1.com.cn

暴瘦導致女性閉經

本文來自太原網

人體內分泌系統的正常運行,有賴于激素水平的穩定,而平衡激素水平則需要營養原料的支持--糖、脂肪、蛋白質、維生素等等都需要均衡攝入。但過度瘦身的人群極少吃肉類和主食,或者只吃蔬果、代餐食品,有的甚至極度節食,導致人體的營養攝入不足,能量低下。沒有足夠的營養原料供給激素的合成,長時間處于激素水平低下,將會造成內分泌系統出現嚴重混亂,進而導致閉經。 內容來自taiyuan1.com.cn

媛身堂:不騙人!這些不起眼的食物居然是減肥的克星! 內容來自taiyuan1.com.cn

減肥不易,不僅需要極強的耐心,更需要科學的方法。為了瘦下來,以上的這些常見食物我們還是需要注意規避! 內容來自taiyuan1.com.cn

在減肥的過程中,飲食的調整一直是重頭戲。大家都十分關注各種食物的卡路里含量,以此為依據制定各種減肥餐。其實在我們的生活中,有些看似不起眼的食物無意中充當了我們減肥路上的阻力。 本文來自太原網

1、腐竹

taiyuan1.com.cn

腐竹是一種常見的豆制品,平常涮火鍋或者炒菜的時候經常可以看到它的身影。但很少有人知道,腐竹的熱量相當于同等重量的豬肉!根據實驗數據,每100克腐竹的熱量約為459大卡,這意味著你需要爬1個小時的樓梯才能將其消耗!所以為了自己的身材,還是對腐竹敬而遠之吧。 太原網

2、栗子 本文來自太原網

栗子作為一種炒貨也是頗受歡迎,但當你知道它的熱量的時候你肯定會大吃一驚,富含淀粉的栗子每100g就含有212大卡的熱量,這和米飯幾乎不相上下了!所以以后不要再把栗子當做零食了。

內容來自taiyuan1.com.cn

3、腌制食品 本文來自太原網

有些地區的人們對各類腌制食品有特殊的偏愛,但這種高鹽的食物不僅給健康帶來很大的隱患,對減肥也是毫無益處的,有研究表明,這種高鹽飲食則會促進胰島素分泌,而過量的胰島素就會讓身體內的糖分更多的轉化為脂肪,最終讓你更加肥胖。所以為了減肥,更為了健康,腌制食品少吃為妙!

copyright taiyuan1.com.cn

4、沙拉醬 copyright taiyuan1.com.cn

很多人放棄主食,轉而吃自制的沙拉。但長時間堅持下來,體重不降反增,造成這種情況沙拉醬需要負很大責任。要知道它每100g就含有724大卡的熱量,營養價值還很低。所以以后吃沙拉的時候最好少加一些調味品。

太原網

內容來自taiyuan1.com.cn

5、蜜餞

copyright taiyuan1.com.cn

減肥實在艱苦,很多人為了過嘴癮會吃幾顆話梅之類的蜜餞,卻不知道這也會影響你的減肥計劃。因為這類蜜餞在制作的過程中會添加大量的白砂糖。而白砂糖的熱量極高,營養價值卻很低,所以蜜餞也不是你減肥期間該吃的零食。

內容來自taiyuan1.com.cn

減肥不易,不僅需要極強的耐心,更需要科學的方法。為了瘦下來,以上的這些常見食物我們還是需要注意規避! taiyuan1.com.cn

媛身堂:蛋白質減肥法究竟騙不騙人,看看就知道 taiyuan1.com.cn

網上減肥方法千千萬,可你知道哪些是真的有用嗎?不少人就是在錯誤的減肥方法中毫無進展甚至越減越肥,白白浪費了時間精力。前不久有小伙伴問小編知不知道蛋白質減肥法,這種減肥方法真的有用嗎?今天我們就一起來看一下吧。

太原網

內容來自taiyuan1.com.cn

蛋白質減肥法是什么?

copyright taiyuan1.com.cn

蛋白質減肥法是通過吃高蛋白的食物,其水解后的物質有利于調整人體組織液的濃度,并有利于水分代謝,消除水腫,從而更好的達到減肥的目的。 本文來自太原網

蛋白質減肥法有效果嗎? copyright taiyuan1.com.cn

從理論上來說,蛋白質分子量較大,在體內代謝時間長,可長時間保持飽腹感,減少其他食物的攝入量。而且蛋白質不會大量的轉化成脂肪,除了用于身體的正常需求外大部分以能量的形式代謝掉。所以,從這方面來說,減肥期間吃一些優質蛋白是有利于減肥順利進行的。

本文來自太原網

但是靠攝入蛋白質減肥卻不是那么靠譜,因為當身體攝入過量蛋白質時,多余的蛋白質就會通過腎臟排出去,腎臟排出腎小球又將其吸收回腎臟,如此循環往復會造成腎臟的負擔,對身體健康不利。也就是說過量攝入蛋白質不僅不利于減肥,還有害身體健康。

copyright taiyuan1.com.cn

那么每天應該攝入多少蛋白質比較合適?

太原網

一般來說,人體每天攝入的蛋白質量應該在 taiyuan1.com.cn

1-1.2 copyright taiyuan1.com.cn

本文來自太原網

/

taiyuan1.com.cn

千克體重,如果運動量較大可以適當增加至

內容來自taiyuan1.com.cn

1.3-1.4

copyright taiyuan1.com.cn

copyright taiyuan1.com.cn

/

taiyuan1.com.cn

千克體重。也就是說,如果一個體重 太原網

50kg

copyright taiyuan1.com.cn

,平時不怎么運動的人應該每天攝入 內容來自taiyuan1.com.cn

40-50g 本文來自太原網

的蛋白質。 太原網

當然,在蛋白質的來源上,應該更傾向于選擇高蛋白低脂肪的食物,如牛肉、雞蛋、低脂奶制品等。

內容來自taiyuan1.com.cn

媛身堂:改善腸道體重自動減! 20個腸道節食法減肥秘方 copyright taiyuan1.com.cn

你知道嗎﹖腸道內的細菌可以幫助你減肥,還能有效長期控制體重!近幾年科學界開始熱衷研究這個議題,發現這些腸道內的小細菌居然擁有不可思議的強大力量,可以有效溶解皮下脂肪、克制食欲,還能改善情緒。下文取自德國腸道權威米凱拉.艾科絲特嘉德曼著作的《整腸圣經》,列點式教你如何運用腸道節食法,為自己掌握體重、重拾健康。

內容來自taiyuan1.com.cn

taiyuan1.com.cn

本文分為兩大部分。如果你想透過腸道節食法減肥或改善腸道菌群,你可以在第一部分找到相關的減重建議;如果你已經很滿意自己的體重,但想進一步維護腸道菌群,請參閱第二部分的建議。 taiyuan1.com.cn

減肥時的注意事項 內容來自taiyuan1.com.cn

1. 如果要確定你的腸道菌群缺乏什么,你可以試做第一章結尾處的問卷,從中得到提示,了解自己的腸道菌群狀況。

本文來自太原網

2. 如果你遵循本書的建議,依循第八章的食譜范例飲食,你的腸道菌群將得到妥善的照顧,并且自我修復。請給它一些時間,因為雖然1周之內就可以感覺到變化,不過要讓新的腸道細菌感覺賓至如歸,并永久定居下來,還需要好幾周的時間。 copyright taiyuan1.com.cn

3. 進行這個節食法期間,每日攝取1,000卡路里。建議早餐大約300卡路里,午餐400卡和晚餐300卡,你可以這樣自己安排一日計劃。不要把午餐和晚餐對調,午餐提供復合型碳水化合物,能為你提供一天的能量,而晚餐則需要高蛋白和低碳水化合物,以免擾亂你夜間脂肪的燃燒。

太原網

4. 結合三餐,確保每天達成建議的30克纖維,如此能讓腸道動起來。一開始這些大量的纖維可能會導致脹氣,不過沒關系,這表示腸道細菌渴望豐富的食物,茴香香草茶可以鎮定腸道、消除一些脹氣。

太原網

5. 有些纖維由特殊的益生元組成,特別能夠滋養腸道菌群。盡可能時常攝取第六章所介紹的益生元食物。

copyright taiyuan1.com.cn

6. 你可以在健康食品商店購買或在網絡上訂購菊粉。每天慢慢增加劑量10至15 克。根據研究,比這更高的劑量也可以被身體承受,這種額外的細菌飼料有利瘦菌迅速傳播。

taiyuan1.com.cn

7. 試著每天只吃三餐。如果你在兩餐之間肚子餓,可以喝1杯水或不加糖的花草茶,也可以喝2-3杯咖啡或不加牛奶的菊苣咖啡,兩者都含有特殊纖維,都為瘦菌所喜愛。你也可以嚼一塊生姜試試。 本文來自太原網

8. 請確保攝取足夠的水。最好的止渴劑是水和茶。進行節食減肥期間,應該放棄酒精,它不但會提供大量的卡路里,還會妨礙脂肪燃燒。 內容來自taiyuan1.com.cn

9. 發炎和過胖密切相關,如果你的體重減輕,發炎壓力自然會減少。如果你好好對抗發炎,減肥也會更容易。因此在節食減肥的期間,首先應使用含有 Omega—3脂肪酸的油,并多食用魚類,如鮭魚、鯖魚、鯡魚或金槍魚。Omega—3脂肪酸能阻斷發炎傳遞介質。 內容來自taiyuan1.com.cn

10. 多用生姜和姜黃來調味食物,兩者都以其抗炎作用聞名。

copyright taiyuan1.com.cn

11. 運動對腸道細菌的平衡有益。你應該每天至少讓身體動30分鐘。無論是做3次10分鐘的運動還是1次半小時的運動都可以。找一個你有興趣的運動,不管是散步還是拳擊、瑜伽或空手道都可以,每種運動都會消耗卡路里、增加肌肉,讓你更接近理想的體重。運動還有個有益的副作用:每當你多走一步,瘦菌都會得到激化。

本文來自太原網

copyright taiyuan1.com.cn

想維持體重的要訣

太原網

1. 推薦給所有想減肥者的食物,也都能適用在你身上,只不過你可以再多吃一點。如果你沒有體重問題,可以享用兩餐之間的點心,但是你應該也要在這里關注成分。未成熟的香蕉、蘋果、堅果和杏仁不會讓血糖驟增,還能提供對細菌有益的纖維。

copyright taiyuan1.com.cn

2. 如果要確定你的腸道菌群缺乏什么,你可以試做第一章結尾處的問卷,你可以從中得到提示,知道自己的腸道菌群狀況。 內容來自taiyuan1.com.cn

3. 增加食物中好菌喜愛的食物的比例。更常取用菊苣和蘆筍,并試著用菊芋或洋牛蒡烹飪。洋蔥和大蒜適合搭配各種料理,記得將一兩塊塊莖或蒜瓣加進湯、雜燴鍋或波隆那肉醬中。

copyright taiyuan1.com.cn

4. 如果你不確定是否能從食物中攝取足夠的菊糖,你還可以服用含有菊糖或果寡糖的營養補充品。每天慢慢增加劑量10-15克。根據研究,比這更高的劑量也可以被身體承受。 taiyuan1.com.cn

5. 建議你使用含有菊糖的面粉或菊薯糖漿。你也可以在烘焙時用菊糖代替一些面粉,或者將菊粉與谷物、甜點、奶昔和冰沙混合。菊薯糖漿提供30%的好菌飼料,能給食物加上甜味。 taiyuan1.com.cn

6. 試著提高整體膳食纖維的攝取,無論如何每天都要達30克。堅果和杏仁,漿果或全谷麥片提供大量的纖維,它們能提升每一份早餐的營養價值,堅果或芝麻加在色拉或蔬果中也很美味。 太原網

7. 每天喝2-3杯咖啡,因為咖啡提供了瘦菌喜愛的特殊纖維。最好飲用黑咖啡,因為牛奶或奶油會影響咖啡中寶貴的成分。菊苣咖啡永遠都不會錯。 本文來自太原網

8. 食物的碳水化合物含量應該要低。食用油的挑選上,含有 Omega—3脂肪酸的油是最好的選擇,如油菜籽油、亞麻籽油或核桃油。

內容來自taiyuan1.com.cn

9. 注重運動。各種形式的活動都對腸道菌群有正面影響,一周中至少要有4-5天的運動,每天做30分鐘。這一點非常重要,無論你是散步、跳芭蕾舞還是從事競技體育,全都無所謂。重點是你要動起來!

taiyuan1.com.cn

媛身堂:紅糖補血是騙局嗎 taiyuan1.com.cn

導語: 內容來自taiyuan1.com.cn

對于女性來說,紅糖水簡直就是神一般的存在。血氣不足、月經不調、或者生完孩子做月子都離不開它。很多女士都堅信:紅糖水可以益氣補血。但實際上,紅糖補血這種說法并不科學,就是騙局。 taiyuan1.com.cn

本文來自太原網

很多人都會奇怪:紅糖補血的說法都流傳幾千年了,而且身邊的人都喝紅糖水,怎么會沒有用呢?那我們一點點來分析。 太原網

首先什么是紅糖?正宗的紅糖其實是甘蔗的糖漿熬成的,里面含有砂糖和糖蜜。在高溫蒸煮的過程中不僅保留了營養成分,也讓紅糖呈現出紅褐色。值得警惕的是,有不法分子將白糖染色冒充紅糖,這是需要注意甄別的。

copyright taiyuan1.com.cn

在中醫中提到紅糖性甘甜、溫潤。入肝、脾兩經,具有潤心肺,緩中健脾等功效。主要用于治療心腹脹熱,口舌干燥,咽喉疼疼,肺熱咳嗽等病癥。也就是說,并沒有提到其可以補血。之所以很多人認為它可以補血,主要還是被其紅色的外表迷惑。

本文來自太原網

而從科學的角度來看,缺乏鐵元素是貧血的重要原因。但是紅糖中的鐵含量并不高,100克紅糖中含鐵量僅為2.2毫克,相比其他食物并沒有什么優勢。更關鍵的是紅糖中的鐵是非血紅素鐵,它相比于血紅素鐵而言不容易被人體吸收,所以指望用紅糖補血是不可能的。

太原網

如果想要補血,動物內臟,芝麻、黃豆等等是比較好的選擇。特別是肉類更容易吸收。

本文來自太原網

雖然紅糖不能補血,但是它含有糖分、蛋白質、維生素、還有鐵、鋅、錳、鉻等微量元素,而且紅糖中含有的葉酸、微量元素等可加速血液循環、增加血容量,所以其營養價值還是值得肯定的。

copyright taiyuan1.com.cn

紅糖雖好,也不要喝太多。因為每100g紅糖熱量為389kcal,熱量非常高。所以每天紅糖的攝入量最好不要超過25g。 內容來自taiyuan1.com.cn

總而言之,紅糖補血這種說法沒有科學依據,不要再被這種說法騙了!很多古人流傳下來的偏方和經驗因為時代的局限性用現在的眼光看都是缺乏科學性的,大家還是要多多了解,系統全面的看待! 太原網

媛身堂:減肥就應該用SHIP理念 taiyuan1.com.cn

隨著人們對于自身健康的越來越重視,“減肥”一詞不再只是胖人的專利,“A4腰”、“ 巴掌臉”相信大家對這些詞并不陌生。俗話說:四月不減肥,夏天要崩潰!但是,減肥方法五花八門,減肥藥、打針、抽脂、防彈咖啡等等。其中效果好壞不同,我們不禁要問同樣是人,效果怎么差這么多呢? 太原網

其實方法就是工具,沒有好壞之分,使用的人的技巧和理念很重要!有好的技巧和理念加上適合的方法,減肥自然可以事半功倍了! 內容來自taiyuan1.com.cn

媛身堂推出體重管理品牌,匯集專業營養團隊,遵循SHIP健康管理理念,本著健康科學的原則,從專業角度出發親歷為您打造個性化的體重管理方案,為您實現科學的體重管理服務。 內容來自taiyuan1.com.cn

本文來自太原網

媛身堂獨家SHIP瘦身理念 taiyuan1.com.cn

科學(Science): 媛身堂體重管理遵循人體代謝的基本原理及現代科學理念,結合最新的前沿技術,從根本上為您減脂減重。用科學的態度、知識、方法確保方案有效性,實施步驟簡單易行、清晰有度。

內容來自taiyuan1.com.cn

健康(Healthy):媛身堂體重管理遵循在不影響日常正常學習工作和學習的情況下,遵循科學的健康的原則實現幫助減脂減確保服務建立在八大健康原則基礎之上,從吃、動、心方面三管齊下,實現健康減重,真正做到輕松減肥、快樂減肥! 太原網

個性(Individuation):媛身堂體重管理不同于一般的減脂減重,整個服務遵循個性化定制原則,根據每個人的客觀需求,最大限度的保證了服務的效果,從而實現個性化健康減脂。 taiyuan1.com.cn

專業(Profession):媛身堂核心顧問團隊成員平均擁有5年以上的健康指導工作經驗,并持有國家資質認證及相關專業證書,服務模式采取一對一私管制,確保整個減脂過程有效。 taiyuan1.com.cn

健康快樂是一種生活態度,體重管理是一種生活方式。 內容來自taiyuan1.com.cn

copyright taiyuan1.com.cn

媛身堂:教你一招,胖了瘦下來

taiyuan1.com.cn

為什么減肥成功后會反彈?

內容來自taiyuan1.com.cn

1. 太原網

可以達到短時間內快速減肥的,通常都是較不健康的方式,如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節食等等。

copyright taiyuan1.com.cn

想達到快速減肥目的的人,多較無恒心、毅力,通常減肥的成果維持不久就會因為不良的生活習慣或是忍不住口腹之欲而破功! taiyuan1.com.cn

減輕了3公斤,在減肥后大吃大喝的結果,可能胖回來5公斤!

內容來自taiyuan1.com.cn

2.

taiyuan1.com.cn

節食捱的很辛苦,一放棄就大吃大喝,暴飲暴食過后又產生罪惡感,再開始減肥,一再反復的減重,體重升升降降會使基礎代謝率下降,

太原網

減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,復胖后胖回來的可都是脂肪,這就是所謂的“溜溜球效應”。

內容來自taiyuan1.com.cn

copyright taiyuan1.com.cn

減肥手段激烈者,多無法維持長久,“溜溜球效應”使得這些減肥失敗的常客也多是復胖的高危險群。 太原網

3.

太原網

光靠節食或其它方法來減肥的人容易復胖,多數是因為基礎代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運動可以提高基礎代謝率, 本文來自太原網

是維持體重最好的方法,有將運動納入減肥項目的人因可維持一定的基礎代謝率,所以比較不容易復胖。 太原網

怎樣防止反彈? copyright taiyuan1.com.cn

減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況,而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后,無需做維持的努力。 太原網

其實,保持“不反彈”的關鍵在于自身,以下方式是維持減肥成果的好方法。 太原網

1良好的生活方式和飲食習慣

copyright taiyuan1.com.cn

良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。

taiyuan1.com.cn

copyright taiyuan1.com.cn

飲水不足:新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。在正常情況下,一個人每天應喝8杯水。

太原網

內容來自taiyuan1.com.cn

其實,減肥并不在于你吃多少,而在于你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈,還可以練出翹臀,甚至幫你美白肌膚。2每天安排適當運動

太原網

肥胖度在15%以下,希望維持體型健美者,建議每天安排適當運動。 本文來自太原網

1、避免久坐。某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。

內容來自taiyuan1.com.cn

對于四肢精細、體重標準,唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人,其實只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。 內容來自taiyuan1.com.cn

本文來自太原網

媛身堂:碳水循環飲食怎么做到同時增肌又減脂? 本文來自太原網

對于有在健身的人來說增肌與減脂這兩個階段都十分重要,而碳水循環飲食對于想要同時增肌又減脂的人來說,是一種十分神奇的飲食方式。這種飲食方式主要分為三種不同的攝取比例,再搭配上重量訓練與有氧訓練,組合成一套能藉由控制碳水化合物維持訓練量,進而加強增肌減脂效率的飲食。 taiyuan1.com.cn

copyright taiyuan1.com.cn

何謂碳水循環飲食? 太原網

碳水循環飲食主要是經由調整碳水化合物攝取比例而成的飲食法,它不像這幾年很熱門的低碳飲食法與生酮飲食法一樣,會因為碳水化合物攝取不足而造成肝糖量減少,進而去影響到我們正常的訓練強度與運動表現,當我們的訓練強度無法維持或增大的時后,對于增肌的這塊將會出現比較不利的現象,所以,出現了所謂的碳水循環飲食,讓你在高強度或大肌群訓練日能攝取較高的碳水化合物;而在低強度或小肌群訓練時攝取較低的碳水化合物。

copyright taiyuan1.com.cn

碳循環的原理 taiyuan1.com.cn

要采用碳水循環法最簡單的方式,就是攝取低碳水化合物3天搭配2天高碳水化合物,組合成5天的碳水循環飲食法。攝取低碳水化合物的日子將有助于降低胰島素的敏感性,身體會傾向分解更多脂肪作為能量,讓減脂的效率能更高;高碳水化合物的日子有助于恢復肌肉含水量與補充肝糖,增強訓練強度維持肌肉成長,同時,打亂身體對于低碳水的適應力;讓瘦體素與類生長激素幫助我們控制食欲與加速新陳代謝。 太原網

執行碳水循環法概念 本文來自太原網

首先,我們一定要先計算出自己每日所需營樣素,包含蛋白質、脂肪與碳水化合物的攝取量,你可以用下列的簡單方式來計算;也能用比較精細的計算方式算出自己每日的TDEE,接著再來安排你自己的碳水循環方式。

內容來自taiyuan1.com.cn

1 蛋白質

taiyuan1.com.cn

想要維持或增加肌肉量,同時限制熱量的攝入,那么就需要足量的蛋白質。盡管近年很多科學研究表明,我們增肌其實并不需要超過每公斤0.8體重的蛋白質。但是AUT大學進行的一項研究結論表明,在控制熱量攝入的職業運動選手需要更多的蛋白質,每公斤體重1.8-2.4克來維持肌肉組織。你的體脂越低,控制熱量的時間越久,蛋白質的比例就應該相對應的提高。同樣,反過來說,那些身體脂肪比較多,只在短時間內控制熱量攝入的人可以減少蛋白質的攝入量。

copyright taiyuan1.com.cn

2 脂肪 太原網

脂肪攝入占每日總卡路里的20%-35%,這大概相當于而且需要選擇堅果或橄欖油這類優質的脂肪,這大概相當每公斤體重0.6-0.8g的脂肪攝入,而且需要保證脂肪的優質性,類似堅果或橄欖油之類。

本文來自太原網

3 碳水化合物

taiyuan1.com.cn

如果想保持你良好的訓練狀態,充足的碳水是每日不可或缺的,它是我們每日能量的主要來源,即使你每天稍有過量的攝入,也不一定會高效的轉化為脂肪。所以如果不是在減脂期,可以在允許的攝入量內盡可能多的去攝入碳水,每千克體重2-3g都是非常合理的量。 copyright taiyuan1.com.cn

按照上面所需要的營養素,我們來試算一位體重77公斤的男性,每日所需的營養素為蛋白質77x1.8-2.4=138-184g,脂肪77x0.6-0.8=46-61g,碳水化合物77x2-3=154-231g;依據所需營養素的最大值換算成每日總熱量為2209大卡,一周總熱量為15,463大卡。但如果要減脂就必須要創造出熱量缺口,所以他必須每周要吃低于15,463大卡的熱量才能減脂。 本文來自太原網

碳水化合物比例安排 copyright taiyuan1.com.cn

碳水循環飲食可以依據我們的訓練量來做調整,在高強度訓練的那天我們就必須要攝取較高的碳水化合物并降低脂肪攝取量,以提供肌肉的成長;那在訓練強度較低的時后或休息日我們就使用較低的碳水化合物與較高的油脂來避免脂肪堆積。這邊我們以一周安排高強度訓練3天、低強度2天與休息2天搭配成一周的攝取方式說明。 taiyuan1.com.cn

高訓練量/高碳日:整周的碳水50%、整周的脂肪15%

taiyuan1.com.cn

低訓練量/中碳日:整周的碳水35%、整周的脂肪25% taiyuan1.com.cn

休息日/低碳日:整周的碳水15%、整周的脂肪60%

內容來自taiyuan1.com.cn

結論

本文來自太原網

碳水循環飲食法對于想要增肌減脂的健身者來說,是一項非常好的飲食選擇,你能夠自行安排一周的訓練量與所需的熱量攝取,讓身體的熱量能獲得最有效率的運動,唯一比較麻煩的地方,就是在碳水化合物與脂肪的控制要更加的小心精準。 taiyuan1.com.cn

媛身堂:這些你很熟悉的養生常識都可能是騙局! 內容來自taiyuan1.com.cn

健康,可謂是人類孜孜不倦的追求。每個人都希望在提高生活質量的同時,也能擁抱健康,遠離疾病。這兩年來,社會上也是興起了一股養生的風潮。讓人驚訝的是,其中除了中老年人之外,很多年輕人也加入了進來。“保溫杯里泡枸杞”成了很多年輕人的口頭禪。

本文來自太原網

注意養生固然是一件好事,然而我們也要注意甄別很多并不正確的養生常識。 taiyuan1.com.cn

1、瑜伽的神奇功效 taiyuan1.com.cn

瑜伽是當下非常流行的一種運動,它在家中就可以練習,運動強度也不大,所以頗受女性的青睞。因其來源時古代僧侶的修行方式,所以很多人都將它和養生聯系起來。固然,練習瑜伽對身體有很多益處,但其功效并沒有外界說的那么夸張,包括減肥、塑形、氣質培養等等并不是光靠瑜伽就能解決的。而且瑜伽本身的練習難度較大,沒有專業人士的指導,盲目地練習一些高難度動作,很容易就會造成肌肉、關節的損傷。 copyright taiyuan1.com.cn

內容來自taiyuan1.com.cn

2、枸杞泡水人人適合 本文來自太原網

一說到養生的食物,大家第一個想到的肯定就是枸杞泡水了,隨著養生熱的興起,一時間枸杞泡水似乎成了國民飲料。的確,枸杞有養肝,滋腎,潤肺,明目的功效,無愧東方神草的美譽,但其并不適合每個人。對于抵抗力較差,身體虛弱的人來說枸杞可以補氣血,但對于脾虛者、腹瀉者來說枸杞泡水只會影響他們的健康。

本文來自太原網

3、熱水泡腳養生法

本文來自太原網

很多人勞累了一天之后,都喜歡用熱水燙腳放松一下。通過這種養生法,可以促進血液循環,讓人感到十分舒服,但熱水泡腳同樣不是適合每個人的。對于老人來說,尤其需要注意。如果患有糖尿病,那么一定不要有這種習慣,否則會燙傷腳部,加劇糖尿病足。對于患有嚴重下肢動脈硬化閉塞癥的老年患者來說,熱水泡腳還會使其他部位血管擴張,使得患病部位缺血、甚至壞死。 內容來自taiyuan1.com.cn

以上的這些養生誤區可要注意避免! taiyuan1.com.cn

其實,減肥關鍵在于毅力,年齡只是影響因素之一,并不會起到決定性作用,只要想減肥就去做吧,堅持就會勝利。 本文來自太原網

媛身堂:最適合懶人減肥瘦身食譜,讓你瘦身不反彈

太原網

到了夏天了,也到了吃龍蝦的時候,很多人晚上都大吃大喝,今天媛身堂給大家送福利了!

太原網

下面這些減肥食譜,不僅健康,還有減脂功效,這么好的瘦身餐你怎能錯過。 內容來自taiyuan1.com.cn

一、山楂蘿卜瘦身湯

本文來自太原網

內容來自taiyuan1.com.cn

材料:白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量。 taiyuan1.com.cn

做法: copyright taiyuan1.com.cn

1、瘦豬肉洗凈、切片,放入滾水中川燙、撈起;白蘿卜洗凈、去皮,切塊。 copyright taiyuan1.com.cn

2、水煮滾,加入以上所有調味料,用大火煮十分鐘,再轉小火煲煮兩個半小時,加入鹽、胡椒粉即可。

內容來自taiyuan1.com.cn

減肥功效:白蘿卜能幫助消化,可以消積減肥、利水消腫、去除多余脂肪。

copyright taiyuan1.com.cn

二、玉米降脂粥

太原網

本文來自太原網

材料:玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。

copyright taiyuan1.com.cn

做法:

taiyuan1.com.cn

1、胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。

內容來自taiyuan1.com.cn

2、米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調味即可。 copyright taiyuan1.com.cn

減肥功效:玉米可以降低血脂、調節膽固醇和脂肪的正常代謝,而且能利尿通便、降血糖、血脂,健胃及助消化。

copyright taiyuan1.com.cn

三、絲瓜排骨瘦身湯 taiyuan1.com.cn

本文來自太原網

材料:絲瓜1條、排骨半斤、桂圓肉5錢、蜜棗3粒、鹽適量。

copyright taiyuan1.com.cn

做法:

太原網

1、絲瓜去皮洗凈、切條狀;排骨切塊后洗凈,放入滾水川燙備用。

太原網

2、全部材料放入滾水中,先用大火煮十分鐘,再轉小火煲煮兩小時,加入鹽調味即可。

taiyuan1.com.cn

減肥功效:這個湯有減肥護膚、潤燥止咳的功效。 內容來自taiyuan1.com.cn

四、番茄降脂瘦身湯 copyright taiyuan1.com.cn

內容來自taiyuan1.com.cn

材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生姜2片、鹽、調味露各適量

本文來自太原網

做法:

太原網

1、芹菜、番茄及生姜均洗凈,蕃茄切塊,芹菜切段;瘦豬肉洗凈、切片,放入滾水川燙后撈出。 本文來自太原網

2、鍋中放入適量水煮滾,放入豬肉、芹菜、蕃茄、生姜,用大火煮十分鐘,轉小火煲煮一個半小時,加鹽和調味露調味即可食用。

內容來自taiyuan1.com.cn

減肥功效:番茄具有降血壓、降低膽固醇、減肥的功效。 本文來自太原網

五、冬瓜瘦身雞湯 copyright taiyuan1.com.cn

太原網

材料:雞胸肉200公克、黨參3公克、黃耆3公克、帶皮冬瓜200公克、黃酒2大匙、鹽適量 太原網

做法:

太原網

1、雞肉洗凈、切塊,放入滾水川燙后撈起。 copyright taiyuan1.com.cn

2、其他材料洗凈備用,冬瓜連皮切塊。

taiyuan1.com.cn

3、鍋中放入約五百c.c。的水煮滾,再加入雞肉、黨參、黃耆,用大火煮十分鐘,再轉小火煮一個半小時,最后加入連皮冬瓜、黃酒,小火煲煮三十分鐘,加鹽調味即可。 太原網

減肥功效:冬瓜可以利尿、清熱、解毒,而黃耆可以補中益氣,還能增強免疫力。 taiyuan1.com.cn

媛身堂百科:每天一片維C身體好,這是個騙局嗎? taiyuan1.com.cn

大家都知道,想要維持身體健康,我們每天都要攝入很多必要的營養物質,而這些營養物質中我們聽得最多的就是維生素了,尤其是維生素C因為傳有美白功效,更是受到年輕女性的喜愛。那么維生素C究竟對人體有什么好處呢?每天吃一片維C對身體真的好嗎?

太原網

內容來自taiyuan1.com.cn

維生素C的功效

本文來自太原網

維生素C作為人體必要的營養元素之一,能夠有效促進骨膠原、膠原蛋白的合成,促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,改善鐵、鈣和葉酸的利用,有利于加快組織創傷口的愈合,防止牙床出血。最重要的是維生素C具有良好的抗氧化作用,可以減少皮膚表面的黑色素沉著,也就是我們常說的美白功效。

本文來自太原網

既然維生素C具有這么多功效,而且人體還無法自身合成,只能靠飲食攝取,是不是平時就需要多多益善,額外補充一些維C補充片呢? 太原網

每天額外攝入一片維C對身體好嗎?

本文來自太原網

其實一般來說,人體每天需要補充75毫克的維生素C,基本上我們每天吃的水果和蔬菜就可以滿足這個需求了,所以正常情況下我們是不需要額外再攝入維生素C補充片的。不過因為很多女性都被維生素C美白這一功效吸引了,覺得就算日常攝入量夠了,但是多攝入一些也沒問題,說不定還能使自己的皮膚更好看一些,不過過量攝入真的不會有副作用嗎?

本文來自太原網

如果長期攝入過量的維生素C會影響體內各部位的變化,如尿液中的草酸鹽、鹽酸鹽會隨著時間的推移增加,很容易形成腎結石等疾病。此外,還會導致胃酸過多造成胃液反流,這對胃和食道都是一種損傷。而且長期過量攝入會使身體接受這個設定,如果有一天突然停止了這種過量攝入,反而會使得日常蔬菜水果的攝入達不到需求,導致身體缺乏維生素C。

copyright taiyuan1.com.cn

所以,不管是什么東西還是適量為宜,過多或過少對身體都是有不良影響的,而且想要達到身體健康或者美白,還是多在飲食上注意一些,平時多吃一些水果蔬菜就可以了。 太原網

媛身堂積極響應“健康中國”戰略方針 助力國民打贏“肥胖攻堅戰” 太原網

回溯歷史,人類對體重管理的研究由來已久,對瘦身的實踐也從未停止。媛身堂則表示,愿意與廣大國民攜手同行,為廣大國民建立科學、正確的健康理念貢獻出力所能及的力量,共同打贏這場“肥胖攻堅戰”。

copyright taiyuan1.com.cn

隨著人們生活水平的提高,食物供應也越來越為豐富,這就引發了肥胖人數急劇增加的社會現象。醫學界普遍認為,肥胖是一種慢性疾病,它雖然不像其他病種癥狀來的快,但可能慢慢會誘發諸如糖尿病、冠心病、高血壓等各類疾病,對身體健康存在很大隱患,因此減肥瘦身控制好體重是非常有必要的。媛身堂作為一家大健康產業集團,在體重管理領域已經深耕多年。 copyright taiyuan1.com.cn

自成立以來,媛身堂始終相信“減肥是一門科學”,并一直堅持“綠色安全健康”的產品準則,以能量守恒為基礎理論,攜手各大生物實驗室、大學重點實驗中心和醫學科研機構,深入研究熱量攝入及消耗動態平衡,結合深挖十多年的千萬用戶大數據,研制出全面、個性、持續、有效的體重管理產品。媛身堂還成立了“媛身堂健康科學技術委員會”,并為企業提供各方面的咨詢和團隊,確保產品質量。

內容來自taiyuan1.com.cn

經過多年的經驗積累,媛身堂首創了全維度科學體重管理體系,提出以Health(健康)、Experience(用戶體驗)、Data(大數據)、Science(科學)為核心的價值體系。通過科學有效的“營養+運動+服務”的方式,持續不斷地幫助數千萬人進行體重管理。同時,媛身堂還倡導綠色健康的瘦身理念,科學有效的減肥方式,攜手專業研發機構和貼心服務團隊,讓國人重拾健康體魄,實現從纖瘦、健康到美麗的完美升級。

taiyuan1.com.cn

作為“健康中國”戰略的積極響應者和實際踐行者,媛身堂還積極將自身研發出來的科學體重管理理念傳遞給普通大眾,致力于幫助國民重新塑造出健康的生活方式,助力他們提升身體素質,安享健康生活。在媛身堂的努力之下,普通大眾對肥胖指數及肥胖標準有了更加清晰的認知、了解,并真正意識到了體重管理的重要性。

taiyuan1.com.cn

回溯歷史,人類對體重管理的研究由來已久,對瘦身的實踐也從未停止。媛身堂則表示,愿意與廣大國民攜手同行,為廣大國民建立科學、正確的健康理念貢獻出力所能及的力量,共同打贏這場“肥胖攻堅戰”。 內容來自taiyuan1.com.cn

媛身堂減肥全國達人挑戰賽 備受矚目 taiyuan1.com.cn

有這么一群人,用拼搏和汗水,向著共同的減肥夢想而努力,蛻變成為嶄新的自己;自從11月1日,媛身堂減肥全國達人挑戰賽開啟以來,報名人數持續上升,許多減肥人士已經開始初見成效,在如此火熱的氛圍下,媛身堂健康體脂規劃師積極參與,參賽人員高度配合,開啟了屬于他們的減肥挑戰。 taiyuan1.com.cn

本次大賽提倡科學減脂,打造健康生活方式,助力大家瘦出好身材,回歸健康生活。減肥不僅是對自己毅力的挑戰,更是對健康的負責,中國占據了全球大約20%的肥胖人群份額,中國超重人口已超過2億,過度肥胖會直接危害生命,最高可以使人平均縮短13年的壽命。面對如此嚴峻的肥胖問題發展局面,媛身堂減肥全國達人挑戰賽活動十分具有意義,希望能夠引起大家對健康的重視,掀起健康減肥高潮。

太原網

只要你愿意接受挑戰,6666元獎勵你就有機會帶回家;本次活動實行大賽獎勵機制,將分別評出3名減肥達人獎、1名最美瘦身明星獎、3名服務明星獎、以及1個最佳團隊獎;這次活動的獎項多樣,獎勵豐厚;媛身堂減肥全國達人挑戰賽報名依舊在如火如荼的進行中,報名時間有限,歡迎大家積極踴躍的來報名。 copyright taiyuan1.com.cn

媛身堂品牌立足于大健康行業多年,在肥胖、亞健康及慢性病等方面堅持品牌使命,憑借著自身規范化的經營,獲得了“全國消費者放心滿意品牌”等殊榮,這不僅是對企業品牌的一種認可,也是對企業品牌價值的一種體現。站在大健康行業的風口上,媛身堂必須堅持不斷創新,堅持不斷提升減脂服務專業度及科學性,并且重視客戶體驗感,讓所有肥胖人群積極參與其中,最終為實現“健康中國”這一偉大愿景奮斗終生。 太原網

媛身堂減肥效果怎么樣吃過的人評價如何

copyright taiyuan1.com.cn

概述 太原網

可能很多人平時在廣告上都可以看到媛身堂的這個廣告,而且媛身堂它最大的功效就是有很好的減肥效果,但是媛身堂是否能得到很好的減肥效果,這些只有使用過媛身堂的人才知道,而且并不是單靠下廣告詞要吹噓我們就能相信。對于現在市面上來說,減肥的產品有很多,但是有很多的減肥的產品卻得不到很好的效果,有些人使用之后效果并不明顯,那么媛身堂減肥效果怎么樣?吃過的人評價如何呢? 本文來自太原網

步驟/方法: taiyuan1.com.cn

1、 經常聽人說減肥的話,選擇媛身堂這個產品非常不錯,其實很多的東西都有不同人的選擇和不同人的評價。就比如說我們在淘寶買東西的時候,同樣的產品得出的評價卻有所不同,這也是根據個人的需求和個人的愛好和眼光都有所不同吧。 內容來自taiyuan1.com.cn

2、 媛身堂這個產品,實際上對于有些人來說,得到減肥效果是非常好的,所以送很多的產品是根據個人的體質來得到很好的改善,對有些人選擇同樣的產品達不到的效果可能也是因為不堅持或者沒有正確的使用或者在使用的過程中沒有注意飲食,都可能會導致效果不明顯。

太原網

3、 關于媛身堂產品的人使用過后的評價實際上也是有不同的評價,所以說很多的產品并不是說單靠評價來決定的,是靠真正的效果來決定的,而且如果說真正的使用這個產品的人如果真的得到效果,對他們來說也是有很好的幫助,如果說有些人同樣用這款產品的話,得不到效果也是有一定的可能。 內容來自taiyuan1.com.cn

注意事項: 內容來自taiyuan1.com.cn

對于現在很多的產品來說,從評價上我們不能得到很大的根據,而且有很多的產品同樣的人使用,達到的效果卻不明顯,所以說并不能靠單方面來決定這個產品的好壞,只有根據性的才能得知產品是否有效果,只有使用過的人真正的使用之后才能知道產品是否有明顯的減肥效果。

copyright taiyuan1.com.cn

媛身堂健康:喝茶怎么樣?真的能減肥嗎? taiyuan1.com.cn

歡迎大家來到《媛身堂專家說》,很多人說喝茶能減肥,這是真的嗎?為什么一片小小的葉子能有如此神奇的作用呢?

copyright taiyuan1.com.cn

今天,我們特意邀請了國家二級營養師楊方,來為我們講解關于喝茶減肥的知識。 本文來自太原網

茶的分類 太原網

茶是東方特有的一種飲料,按制作工藝的不同,茶分為綠茶、黃茶、白茶、烏龍茶、紅茶和黑茶。綠茶是屬于未發酵茶,而黃茶、白茶、烏龍茶、紅茶和黑茶是屬于發酵茶。發酵的程度不一,產生的風味各有差異。

本文來自太原網

喝茶為什么能減肥呢?

taiyuan1.com.cn

茶葉中含有豐富的生物活性物質:咖啡堿、可可堿、膽堿、兒茶素、丹寧、黃酮類物質、酚類物質以及茶黃素、茶紅素、茶褐素等茶色素物質。

太原網

內容來自taiyuan1.com.cn

咖啡堿是一種中樞神經系統興奮劑,可以提高人體的新陳代謝,也有利尿的作用,而茶黃素、茶紅素、茶褐素等茶色素,對人體的脂肪代謝有一定的作用,可以影響小腸對于食物中脂肪的吸收,也可以抑制體內脂肪的堆積。

copyright taiyuan1.com.cn

所以喝茶對于肥胖的人來說有一定的減脂作用。 copyright taiyuan1.com.cn

喝茶有哪些注意事項 本文來自太原網

1.不宜喝濃茶。茶中含的咖啡堿、可可堿等物質,對整個中樞神經系統產生強烈的興奮作用,使大腦處于過度興奮狀態,尤其是晚上飲濃茶往往會嚴重影響睡眠。 本文來自太原網

2.不宜空腹喝茶。空腹喝茶過多會出現心悸、全身發抖、頭暈、四肢無力、饑餓以及低血糖等現象,這也是因為空腹攝入過量咖啡堿,強烈地刺激中樞神經系統,使其過度興奮造成的。

太原網

太原網

3.飯后不能馬上喝茶。茶中的單寧物質會和食物當中的蛋白質、鐵、鈣等營養素結合形成沉淀,影響食物中營養物質的吸收

copyright taiyuan1.com.cn

4.貧血的人要少喝茶。同樣的是因為單寧影響鐵的吸收的原因。

taiyuan1.com.cn

5.各種茶中,綠茶性偏寒、紅茶性偏熱。所以胃熱的人可以選擇喝綠茶,胃寒的人適合喝紅茶。 內容來自taiyuan1.com.cn

taiyuan1.com.cn

關于喝茶的要點,你get到了嗎?收藏起來,讓你的減肥之路更加順利。今天《媛身堂專家說》就到這里了,我們下期不見不散

本文來自太原網

媛身堂健康:減肥遇到瓶頸期怎么辦?首席體重管理師的答案是....... taiyuan1.com.cn

媛身堂首屆員工減肥大賽已圓滿結束,45人30天共減重408斤,個人最高減重24.4斤。

copyright taiyuan1.com.cn

員工減肥大賽成績單 本文來自太原網

45人,30天共減重408斤 copyright taiyuan1.com.cn

人均減重9.07斤

太原網

30天,最高減重24.4斤

taiyuan1.com.cn

累計減重20斤以上有4人 本文來自太原網

累計減重10斤以上有17人 taiyuan1.com.cn

針對這個結果,我想各位同事、客戶、粉絲都有疑問,為什么一個月可以減重如此多?中間有遇到什么問題呢?

太原網

因此,記者采訪了我們本次大賽的總指導教練、媛身堂首席體重管理師,我們一起來看看。 內容來自taiyuan1.com.cn

第一個問題:男女減重對比

本文來自太原網

記者:針對結果顯示,相同時間、相同體重情況下,男人為何比女生減重快?

copyright taiyuan1.com.cn

媛身堂首席體重管理師:男性和女性的身體構造的原因,男性的肌肉含量高于女性,這決定了男性的基礎代謝要高于女性,在做相同的運動時,男性消耗的熱量也會多于女性。 太原網

另外也跟男女的意志力、饑餓時選擇的食物有關。餓肚子的時候女性更偏向于選擇容易長脂肪的甜食等等。 內容來自taiyuan1.com.cn

第二個問題:減肥中遇到的問題 本文來自太原網

記者:減重過程中,難免會遇到一些問題,您可以幫我們列舉一下,遇到最常見的問題有哪些? 內容來自taiyuan1.com.cn

關于減肥過程中,我總結了三大常見問題: 內容來自taiyuan1.com.cn

減重過程中第一個大問題是饑餓感,一是減脂餐的量會比減重者平時的量要少,且飲食結構和正常飲食結構有變化,二加上減重者增加了運動量,剛開始時會有比較強的饑餓感和不適應,解決這個問題,首先我們把一天三餐調整為一天五餐,在正常三餐的基礎上增加上、下午的加餐,另外是食物的選擇,首選膳食纖維高、有飽腹感的葉子菜。 copyright taiyuan1.com.cn

第二大問題是出現的便秘情況,因為大量運動造成的水分和電解質的流失,加上食物量的減少,開始減重幾天后很多人會出現便秘的情況,所以減重期間,要求每個隊員每天的飲水量在2000-3000ml左右,飲水太少會加重便秘的情況,而且不利于廢物的代謝;同時采用補充膳食纖維、礦物質和維生素的方法也可以改善便秘的情況。

copyright taiyuan1.com.cn

減重進行到第三周左右大部分人會遇到瓶頸期,即再運動和控制飲食,體重也沒有多大的變化。減重出現瓶頸期的原因,我總結以下幾點:一是身體的自我保護功能,會適應目前的飲食狀況與運動量,調節減少身體熱量的消耗;第二方面運動動作越來越熟練,也會減少熱量的消耗的;第三個方面與肥胖持續的時間有關,一般一個體重維持的時間越長,減重需要花費的時間和精力越多,比如一個減重者70公斤的體重維持了四五年,近3個月又長胖了10斤,在減重的過程中,新長的10斤比較容易減掉,而要突破70公斤,則需要更長的時間和運動量;第四個方面也跟減重者放松要求有關,很多減重者在減到一定重量后覺得成果喜人,就放松對自己的要求了,飲食和運動都沒之前那么嚴格,所以體重會一直僵持不下。

taiyuan1.com.cn

第三個問題:如何突破瓶頸期 本文來自太原網

記者:很多人在減肥中會遇到瓶頸期,有什么辦法可以突破瓶頸期呢?

taiyuan1.com.cn

媛身堂首席體重管理師:如何突破瓶頸期,可以從以下幾方面入手:

copyright taiyuan1.com.cn

1. 改變生活方式,早睡早起,給身體修復損傷的時間; taiyuan1.com.cn

2. 改變運動方式,比如增加運動動作的難度,增加和改變運動時間,有氧運動和無氧運動結合等等;

內容來自taiyuan1.com.cn

3. 增強身體的新陳代謝,如走罐、泡腳、鹽包敷帶脈等方法。

太原網

taiyuan1.com.cn

第四個問題:關于運動

taiyuan1.com.cn

記者:減肥期間,如何運動呢?

太原網

媛身堂首席體重管理師:減重為什么一定要做運動呢,因為單純靠飲食減肥,身體的肌肉和脂肪會同時減掉,肌肉量減低會造成身體的基礎代謝下降,減重也會變得越來越難,恢復正常飲食后很容易反彈,所以減重的最佳狀態是減脂增肌。 taiyuan1.com.cn

燃燒脂肪首選的是中強度的有氧運動,如游泳、慢跑、快走、跳繩等等,運動時間持續在三十分鐘以上才有利于脂肪的分解,因為運動時最先消耗較多的是儲存的肌糖原,隨著運動時間的增加,身體逐漸轉變成脂肪分解提供能量,如果是低強度短時間的運動,是達不到分解脂肪的效果的。

taiyuan1.com.cn

copyright taiyuan1.com.cn

有氧運動還可以加快血液循環,給身體提供充足的營養和氧氣,及時排除代謝廢物,加快人體的新陳代謝。

內容來自taiyuan1.com.cn

增肌需要抗阻運動與高蛋白飲食相配合,抗阻運動過程中,肌纖維因竭力運動而斷裂,適時地補充蛋白質,可以讓肌纖維進行修復,繼而增粗,肌肉力量增強,新陳代謝得到提升。 內容來自taiyuan1.com.cn

有氧運動與抗阻運動交替進行還可以防止減脂后皮膚松弛的情況。 本文來自太原網

記者:運動強度如何把握?

taiyuan1.com.cn

媛身堂首席體重管理師:一般有氧運動,運動后的心率在(220-年齡)*(60%~70%),而運動強度,要求運動后的心率不超過(220-年齡)*80%。 copyright taiyuan1.com.cn

看完這篇文章,是不是對減肥更有信心了? taiyuan1.com.cn

媛身堂健康:努力減肥半年,憑什么還不瘦?

內容來自taiyuan1.com.cn

太原網

時間過得很快,7月已經來了,代表2019年已過大半。很多人會有疑問,為什么我努力了半年,還是沒有瘦下來? 本文來自太原網

別著急,小腰精這兒就有不少的小訣竅,絕對能幫你開啟“加速燃脂”模式!要是能留意到它們,瘦身,就會變成一件輕而易舉的事情! 內容來自taiyuan1.com.cn

吃好營養早餐,喚醒高速代謝 太原網

很多人因為太忙,就很少吃早餐;有的人則認為減肥就是不要吃早餐。但小腰精想告訴大家,早餐對減肥是很重要的。一頓搭配均勻的早餐,能讓人體快速獲取能量,是喚醒一整天代謝的關鍵!

taiyuan1.com.cn

太原網

如果不吃早餐,長時間的饑餓,只會讓你的代謝持續下降,脂肪難以分解,反而得不償失哦。 內容來自taiyuan1.com.cn

增加奶制品攝入,提升基礎代謝率 taiyuan1.com.cn

根據《中國居民膳食指南(2016版)》,奶制品中富含的蛋白質是組織肌肉不可或缺的營養,有助于肌肉的生長與修復,從而可以提升基礎代謝率,增加熱能消耗。

本文來自太原網

內容來自taiyuan1.com.cn

奶制品中的鈣質,還有抑制脂肪合成的作用,想要快快的甩掉肉肉,最好每天能夠喝300克奶,或攝入相當量的奶制品。

內容來自taiyuan1.com.cn

少食多餐,維持高水平代謝 taiyuan1.com.cn

減肥時就要杜絕一切零食?這真的沒必要,只 本文來自太原網

要能夠保證每天攝入的總量不超標,瘦下來就不是一件很難的事。 內容來自taiyuan1.com.cn

小腰精建議,少吃多餐,將三餐分為4-5餐,也就是說在正餐之間可以適當的加餐。 copyright taiyuan1.com.cn

內容來自taiyuan1.com.cn

少食多餐,可以維持人體的高水平代謝,對脂肪的消耗也很有幫助。

本文來自太原網

戒煙戒酒,減肥速度有保證 太原網

步入社會后,不少人都會沾染上吸煙喝酒的習慣。但這不僅會危害健康,煙酒中的尼古丁、焦油和酒精等成分,還會破壞體內多種加快代謝和燃脂的維生素,這難免會引發營養不良,進而導致脂肪代謝緩慢。

內容來自taiyuan1.com.cn

太原網

所以,為了能夠瘦得更快一些,小腰精建議還是盡早戒掉煙與酒。 內容來自taiyuan1.com.cn

適當喝些綠茶,解膩又消脂

本文來自太原網

減肥多喝水準沒錯,如果覺得總喝白開水太過單調,綠茶絕對是一個不錯的選擇哦~綠茶中的茶堿可以促進血液循環,加速脂肪分解。

太原網

內容來自taiyuan1.com.cn

另外,綠茶富含的茶多酚,則能抑制身體對糖類的吸收,能夠幫助糖類轉化為脂肪。這杯“減脂飲料”還不趕緊get起來?

copyright taiyuan1.com.cn

一身脂肪固然難纏 copyright taiyuan1.com.cn

但想要消滅它也并不是難于上青天 太原網

學會了這五大秘籍

本文來自太原網

讓脂肪無所遁形盡情燃燒吧! 本文來自太原網

媛身堂健康|發福的中年人注意了!不及時減肥,這8種病很容易找上你! copyright taiyuan1.com.cn

太原網

人一到中年就會面臨事業、家庭、孩子教育等各種問題。

太原網

一旦人憂心的事情多了,你就會發現發福、謝頂、油膩、大肚腩也隨之而來…… 內容來自taiyuan1.com.cn

中年油膩由此產生,一大群油膩大叔,油膩阿姨也接踵而至。

太原網

taiyuan1.com.cn

看著鏡子里日漸走形的身材,垂頭喪氣卻無可奈何,只能怪罪時間讓自己“中年發福”。 太原網

有沒有想過,究竟是什么原因,讓人一到中年,就發胖不停呢?

太原網

中年人為什么容易胖?

本文來自太原網

隨著人年齡的增長,身體的新陳代謝開始逐漸減緩,基礎代謝率降低,過多的熱量便難以消耗。

taiyuan1.com.cn

加上人到了中年,運動減少、不注重飲食的控制,種種因素,都是導致中年發胖又難減的原因。

內容來自taiyuan1.com.cn

copyright taiyuan1.com.cn

copyright taiyuan1.com.cn

中年發福,容易被這8種慢性病盯上

內容來自taiyuan1.com.cn

太原網

體重的增加,最容易給關節帶來負擔,關節承受著日漸增長的脂肪重量,非常容易造成關節疾病,引起關節炎等。

太原網

taiyuan1.com.cn

肥胖導致的心腦血管疾病數不勝數。 copyright taiyuan1.com.cn

《生命時報》曾刊登了一項調查,顯示體重超過標準體重越多,患冠心病的幾率就越高,因此若不想被心血管疾病找上門,就要趕快減掉肥肉! taiyuan1.com.cn

內容來自taiyuan1.com.cn

據國際生命科學學會中國辦事處的資料顯示:肥胖是誘發糖尿病的重要危險因素。 本文來自太原網

因肥胖容易導致胰島素抵抗、影響到胰島素的降糖效果,從而導致糖尿病。

太原網

本文來自太原網

肥胖人群最常見的現象之一,就是睡覺打呼嚕,因為肥胖會使呼吸道變窄,引起打呼嚕,甚至容易引起呼吸困難,更嚴重的,還會出現呼吸暫停綜合征。

copyright taiyuan1.com.cn

內容來自taiyuan1.com.cn

肥胖會使人體代謝出現紊亂現象,影響到人的消化、吸收、排泄狀態。

本文來自太原網

這是因為肥胖會使身體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質無法順暢代謝,從而導致代謝綜合征。 copyright taiyuan1.com.cn

太原網

肝臟是身體的核心代謝器官。肥胖,尤其是腹部肥胖,最容易導致脂肪肝的發生。

copyright taiyuan1.com.cn

肝內脂肪的堆積與體重成正比,超重者更容易在肝臟堆積脂肪,患脂肪肝的幾率更高。而及時減肥,可幫助減輕脂肪肝的病狀。

copyright taiyuan1.com.cn

taiyuan1.com.cn

肥胖不僅會影響到人的外在,對心理的影響也一樣不容小覷。肥胖者更容易出現焦慮、自卑、恐懼、抑郁等不良情緒。 taiyuan1.com.cn

肥胖女性患抑郁癥的風險相對更高。

taiyuan1.com.cn

癌癥是最可怕的疾病之一,有研究表示,中年人體脂率越高,患膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的風險就越大。

太原網

因肥胖會誘發多種病癥,使人體抵抗力降低,從而更容易導致癌癥的發生。 taiyuan1.com.cn

太原網

可能你覺得這些疾病離你很遙遠,

taiyuan1.com.cn

但其實身體健康和肥胖程度息息相關。

copyright taiyuan1.com.cn

身上的脂肪積得越多,

taiyuan1.com.cn

這些危險疾病就越容易找上門! 內容來自taiyuan1.com.cn

給大家介紹兩種判斷肥胖的自測方法,

本文來自太原網

先來看看你是不是也已經發福了。 taiyuan1.com.cn

2個公式測測你是否已“發福”

copyright taiyuan1.com.cn

BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方 內容來自taiyuan1.com.cn

BMI在18.5-24之間,屬于正常范圍 太原網

BMI大于24為超重 太原網

BMI大于28則屬于肥胖范圍

太原網

腰臀比也是判斷肥胖的標準之一

本文來自太原網

男性>0.9,女性>0.8 taiyuan1.com.cn

說明可能存在“隱形肥胖”

太原網

也許內臟脂肪已超標 本文來自太原網

媛身堂健康——健康中國·你我同行:加強慢性病管理刻不容緩 taiyuan1.com.cn

copyright taiyuan1.com.cn

媛身堂健康——健康中國·你我同行:加強慢性病管理刻不容緩 copyright taiyuan1.com.cn

人民健康是民族昌盛和國家富強的重要標志。國務院近日印發《關于實施健康中國行動的意見》,從國家層面對未來十余年疾病預防和健康促進提出了具體的行動方案。

太原網

copyright taiyuan1.com.cn

全國現有高血壓患者2.7億、腦卒中患者1300萬、冠心病患者1100萬;糖尿病患者超過9700萬;慢阻肺患者近1億;每年新發癌癥病例約380萬,總體癌癥發病率平均每年上升3.9%左右。慢性非傳染性疾病導致的死亡人數占總死亡人數的88%,導致的疾病負擔占疾病總負擔的70%以上。這些數據表明,雖然我國人民健康水平持續提高,居民主要健康指標總體已優于中高收入國家平均水平,但是依然面臨著很多挑戰。

taiyuan1.com.cn

很多疾病的發生,與人們的健康意識和生活方式有著密切的關系。在我國,人們的健康知識知曉率偏低,吸煙、酗酒、缺乏鍛煉、不合理膳食等不健康生活方式比較普遍。 本文來自太原網

taiyuan1.com.cn

媛身堂為積極有效應對當前突出健康問題,《健康中國行動(2019-2030年)》聚焦當前和今后一段時期內影響人民健康的重大疾病和突出問題,實施疾病預防和健康促進的中長期行動,健全全社會落實預防為主的制度體系,持之以恒加以推進,努力使群眾不生病、少生病,提高生活質量。 太原網

提高健康素質,養成科學的膳食習慣。健康中國行動中部署的15項任務中的內容,圍繞全方位干預健康影響因素,健康中國行動針對影響健康的行為與生活方式、環境等因素,部署了重點實施健康知識普及、合理膳食、全民健身、控煙、心理、環境6項健康促進行動,并且都有具體的階段性目標。 taiyuan1.com.cn

本文來自太原網

在維護全生命周期健康方面,主要面對的是包括婦幼、中小學生、勞動者、老年人等重點人群。我國心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統疾病、糖尿病四類重大慢性病人眾多,因此在健康中國行動中,防控重大疾病方面實施5項防治(防控)行動,四類重大慢性病成為重點。 內容來自taiyuan1.com.cn

健康是國家軟實力的重要組成部分,也是全球發展議程的重要內容,從國際衛生與健康發展趨勢看,健康已經處于人類發展的突出位置。黨的十九大提出的健康中國戰略,不僅有構想,有藍圖,也有清晰的路線圖,只要我們一張藍圖干到底,挽起袖子加油干,健康中國的目標就一定能實現。 copyright taiyuan1.com.cn

媛身堂教你如何在短期內快速瘦身 內容來自taiyuan1.com.cn

人有時候在某個特定時段,總需要快速瘦身。比如結婚前,為了穿上美美的婚紗拍好看的婚紗照,必須要瘦;比如參加前男友婚禮時,要把自己打扮的有多好看要多好看,而好看的前提就是瘦;再比如相親時,為了能給對方留下一個好印象,我們想讓自己更瘦一點,更美一點。

taiyuan1.com.cn

今天,媛身堂就教大家如何在短時間內快速瘦身,讓身邊的親朋友好友們都眼前一亮,用最短的時間穿上最小碼的衣服,聽到這些是不是很心動?下面趕緊來看看怎么瘦吧。 太原網

copyright taiyuan1.com.cn

一、以蔬菜為主進食 copyright taiyuan1.com.cn

在減肥期間,要多吃水果蔬菜,但有的水果中含糖量還挺高的,所以建議大家多吃蔬菜。蔬菜中既含有豐富的水分,又含有許多膳食纖維,能增強飽腹感,不容易感到饑餓。 太原網

推薦早上和白天多吃生蔬菜,這樣能很好的補充酵素。到了晚上,盡量多吃溫蔬菜和植物性蛋白質,如豆腐、大豆等,這樣能使身體不感覺那么寒冷,尤其到了秋冬季節,更要注意防寒保暖。

太原網

太原網

二、以水為主進食

太原網

除了多吃蔬菜外,還要多喝水,水能幫助我們排除身體毒素,燃燒脂肪,因此在減肥期間,我們要食用大量以水為主體的食物,第一個就是白開水了,第二個就是蔬菜水果榨汁。 taiyuan1.com.cn

多喝水能讓腸胃得到休息,改善腸胃環境,不僅可以減肥,還能排毒。這個方法減重效果明顯,能夠在短時間內,快速排除身體多余水分和毒素,以達到減重的效果。

太原網

三、增加活動量

本文來自太原網

運動對于減肥來說是必不可少的,然而現在的年輕人運動鍛煉的機會實在太少,所以如今我國的肥胖率越來越高,肥胖人群越來越趨向于年輕化,決定減肥后,制定一套短期內的運動計劃,每天堅持40分鐘至1個小時的運動量,一周最少鍛煉3-5天,這樣才能快速看到減肥效果。

本文來自太原網

推薦的減肥運動:慢跑、游泳、跳繩、打球。

copyright taiyuan1.com.cn

太原網

四、實時記錄體重

copyright taiyuan1.com.cn

在減肥期間,家里一定要買一個體重秤,每天早上起床后,都要稱一稱,并將體重實時記錄下來,這樣對于減肥者來說是一個很大的動機,它不僅可以幫助我們了解和跟蹤體重變化,更加可以督促我們更好的進行減肥。

內容來自taiyuan1.com.cn

注意,稱體重要在早餐前稱,那樣出來的體重數才是準確的。 本文來自太原網

本文來自太原網

除了以上的減肥方法外,在減肥期間注意要避免一些事情,比如熬夜、抽煙、喝酒、吃油炸食物、吃零食等等,這些都是一些和常規的事情,人人都知道,但是卻不是每個人都能做到的。

內容來自taiyuan1.com.cn

媛身堂告訴你想要成功減肥,就必須約束好自己,要知道不小心吃一塊巧克力,都是有可能將我們打回原形的哦 內容來自taiyuan1.com.cn

媛身堂體重管理師:避免節食,營養全面

太原網

減肥是女孩們的常久之計,在她們的生活里,這種事必須得提上日程,于是瘦的人更瘦了,胖的人也變瘦了。可有一類默默在減肥的人,每天飯吃少了,也開始運動了,流了那么多汗,拒絕了那么多美食,結果脂肪還是那么頑固不化!眼看著身邊一起減肥的朋友都順利甩肉變身男神女神,自己還在原地胖得無可救藥,除了無奈還能怎樣!下面讓媛身堂體重管理師告訴你該怎么有效的減肥,前提是認清自己是什么肥胖體質,才能對癥下藥。

內容來自taiyuan1.com.cn

下面是幾種常見的肥胖體質,來看看你是哪種肥胖體質,下面是檢測方法。

太原網

內容來自taiyuan1.com.cn

脂肪型肥胖

太原網

表現:用手指捏身體最肥胖的部分,可以整塊捏起,此類肥胖者大多全身都附著脂肪,而且肌肉松弛,身體彎曲時可見明顯的脂肪褶皺。主要原因為吃得太多、動得太少,每天攝入的熱量無法被身體消耗掉,脂肪也就慢慢囤積。 太原網

對策:清淡飲食首先要做到少油、少鹽、少糖、少辣四點;控制飲食的同時需要搭配一定的運動,幫助增加熱量消耗。 taiyuan1.com.cn

內容來自taiyuan1.com.cn

2.水腫型肥胖

內容來自taiyuan1.com.cn

表現:水腫型肥胖一方面是由于長時間不活動造成的。長時間不活動,身體循環代謝功能欠佳,淋巴液、組織液等體液流動不暢,導致本應該排出體外的廢水大量積聚在體內。另一方面是由于飲食太咸,鹽分攝取過多導致的。鹽分在體內殘留太多會影響水分的排泄,導致水腫。 內容來自taiyuan1.com.cn

對策:多吃排水食物,比如冬瓜、柚子、西芹 太原網

3.代謝不足型肥胖

taiyuan1.com.cn

本文來自太原網

表現:代謝不足的肥胖人群吃東西很難消化,而且這樣的人一般體溫偏低、手腳冰涼。

taiyuan1.com.cn

代謝不足的原因可能是你曾經過度節食導致的,睡眠質量差也成為原因之一。睡眠時身體會分泌生長激素,而生長激素就是維持身體代謝的關鍵之一。比如現在當代年輕人中有很多夜貓子,這種類型的肥胖群體人員也就占大多數。

taiyuan1.com.cn

對策:避免節食,營養全面。無論是碳水化合物、蛋白質還是脂肪都應該均衡攝入;多吃助消化的食物,比如酸奶、蘋果、菠蘿;最最重要的事在11點前入睡,避免熬夜。 taiyuan1.com.cn

認清你的肥胖體質,才能從容不迫地擊敗肥肉!減肥,其實并沒有你想的那么難!以上就是媛身堂體重管理師為大家介紹的如何有效減肥。 copyright taiyuan1.com.cn

媛身堂體重管理師:會吃,做自己的營養師,安排自己喜歡的,有益的主食 taiyuan1.com.cn

減肥有時候不僅僅是為了讓自己走到別人面前,能夠抬起自己的大肚腩,聚會不被同學調侃,在胖友面前能夠炫耀自己的“魔鬼身材”,減肥也是減少各種疾病出現幾率的重要手段。肥胖會引起導致各種疾病的發病率大大增加,這已經是常識,所以會減肥就相當于是間接在救自己的命,同時也能讓自己有一個自信的生活。所以下面我們媛身堂體重管理師就來告訴大家以下幾點如何做好一個“瘦臉人”。 太原網

少吃,會吃,做自己的營養師 本文來自太原網

本文來自太原網

減肥有時候不僅僅是為了讓自己走到別人面前,能夠抬起自己的大肚腩,聚會不被同學調侃,在胖友面前能夠炫耀自己的“魔鬼身材”,減肥也是減少各種疾病出現幾率的重要手段。肥胖會引起導致各種疾病的發病率大大增加,這已經是常識,所以會減肥就相當于是間接在救自己的命,同時也能讓自己有一個自信的生活。所以下面我們綠瘦資深顧問就來告訴大家以下幾點如何做好一個“瘦臉人”。

copyright taiyuan1.com.cn

少吃,會吃,做自己的營養師 太原網

內容來自taiyuan1.com.cn

沒有一個正確的飲食觀念,是很多人走上減肥這條道路上來的主要原因。為了滿足自己的短暫饑餓感,每天給自己加餐,暴飲暴食,吃快餐,油炸,辛辣等油膩食物,不合理搭配飲食,飲食時間不穩定,導致各種致肥的因素都找上門來,最后到了不減肥不可的時候才意識到了肥胖帶來的心理上和生理上的雙重危害。因此,少吃精吃,把吃的目標由解決短暫饑餓感和滿足吃欲轉移到滿足日常營養和能量需求上來;會吃,做自己的營養師,安排自己喜歡的,有益的主食。

taiyuan1.com.cn

勤于運動,會運動

本文來自太原網

copyright taiyuan1.com.cn

運動能夠幫助減肥,這也是常識,但是盲目的運動,搭配不合理的運動時間,都會給減肥者帶來不必要的健康困擾和危害,到時候不但浪費了時間,還適得其反就不好了。首先,勤于運動就是指運動不應該是短暫性的,間歇性的,以及時多時少性的。這樣,減肥首先可能起不到成效,還有就是這種運動方式即使減肥成功也可能會讓身體及其適應不了,從而危害身體的免疫力。因此,運動更應該有合理的時間點和必須長期堅持。會運動即懂得運動,懂得什么運動最適合自己。有的人體重不是胖子的范疇,可是因為臉胖,也因此常常感到自卑,

taiyuan1.com.cn

內容來自taiyuan1.com.cn

所以這時候他瘦身體進行大量的運動方式是沒有用的,而更應該尋求瘦臉的減肥方式。

內容來自taiyuan1.com.cn

肥也不是一時半會就會形成的,所以科學減肥的減肥方式也不是一時半會就能見功效的,因此不能急于求成。堅持減肥,加油減肥,精于減肥就是最好的解決肥胖的方法,做自己生活的主人,做一個“瘦臉人”。

太原網

媛身堂效果好不好別人來評價

太原網

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。科學減肥就是遵循一個“提高新陳代謝,讓消耗量大于輸入量”的總原則,通過運動和飲食等方式,糾正造成肥胖的不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。“以健康為重”是所有人都知道的減肥常識,但是在這么多頗具誘惑力的“神奇減肥法”面前,有多少人能夠真正心無雜念的遵守這一減肥原則呢? copyright taiyuan1.com.cn

減肥很難,但世上無難事,只要有心人!媛身堂效果倡導綠色健康的瘦身理念和科學有效的減肥方式,勤勉地提供科學的服務,根據每一位客戶的實際情況提供針對性的減肥方案。媛身堂效果,助您瘦身。 內容來自taiyuan1.com.cn

taiyuan1.com.cn

1、養成良好的飲食習慣。一般來說,患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品,這些食品熱量高,容易形成脂肪,并且容易造成營養不均衡,影響身體健康。全谷食物和水果蔬菜不僅能幫助你補充充足的營養、增強你的抵抗力,還會幫助你減肥。因為它們都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子里能裝其他高卡路里食物的空間就越少。此外,全谷食物富含纖維素,纖維素在胃里消化比較慢,會延長你的飽腹感,所以具有一定的減脂瘦身功效。所以,為了身體健康,一定要養成良好的飲食習慣。

內容來自taiyuan1.com.cn

copyright taiyuan1.com.cn

2、作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益于自己的身體健康,而且對于減肥也有一定的作用。對于一些年輕人來說,習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分,其實,不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且,很多人喜歡晚上吃夜宵,有研究表明,晚上過了九點之后再吃東西是很容易增肥的。

copyright taiyuan1.com.cn

taiyuan1.com.cn

3、適量的運動對于健康減肥是必不可少的。生命在于運動,適量的運動不僅可以減肥,還可以增強體質,有益于身體健康。

內容來自taiyuan1.com.cn

copyright taiyuan1.com.cn

媛身堂效果堅持將健康減肥運動與健康飲食減肥有機結合,為客戶提供一整套的運動指導和飲食方案設計,因此,媛身堂健康減肥效果有保障。 copyright taiyuan1.com.cn

媛身堂知道:跑步姿勢正確才能起到鍛煉效果,不是騙人的哦!

本文來自太原網

跑步雖然是最常見的鍛煉方法,但跑步的要求卻不簡單。跑步的姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來傷害。

本文來自太原網

有人可能有疑問:“跑步不就是比走路快點,跑起來就可以嗎?”如果這樣想就大錯特錯了,本文介紹了跑步的一些注意點,小伙伴們可以參考一下哦! 內容來自taiyuan1.com.cn

taiyuan1.com.cn

腳的著地方式 本文來自太原網

有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該足跟著地。 taiyuan1.com.cn

我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。

本文來自太原網

慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。 本文來自太原網

可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。 本文來自太原網

臀部和頭部的姿勢

太原網

這點比較難以想象:當你的腳著地時,你的臀部的位置在哪里?

內容來自taiyuan1.com.cn

有些人建議,著地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。 copyright taiyuan1.com.cn

手臂的姿勢 本文來自太原網

首先,最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放松,將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動,使腿部相應反方向運動。

copyright taiyuan1.com.cn

短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的,很多長距離跑步者略帶弧度地擺動,但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說,不要激烈地擺動手臂。

太原網

膝蓋 內容來自taiyuan1.com.cn

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。 copyright taiyuan1.com.cn

步長 taiyuan1.com.cn

很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做,它將導致很多傷害。

太原網

呼吸 內容來自taiyuan1.com.cn

當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時,我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸就行了。很多時候呼吸會自己調節,跑得快了,呼吸也就快了。大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸,僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。 內容來自taiyuan1.com.cn

上坡和下坡

copyright taiyuan1.com.cn

在上坡時放慢速度,加快擺動手臂,想象你在把自己往上推。加快步頻,想象火車爬上山坡的情景,不斷為自己鼓勁,謹慎下坡,放慢速度。 內容來自taiyuan1.com.cn

下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用,如果重視不夠將會使它過度勞累。在比賽時,可以身體略微前傾,沖下前去,但不是用在訓練時。 taiyuan1.com.cn

在有山丘的跑步訓練中,很多人步行下坡作為恢復,為下一個上坡作準備。這是個休息的好辦法,同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。

taiyuan1.com.cn

(責任編輯:管理員)
  • 圖片新聞
  • 怎樣去疤痕痘坑最有效?
  • 5個拉伸動作 打造完美腿型
  • 女性其實最需要三種蔬菜
  • 揭開關于子宮那些未公開的小秘密
關于我們 | 投訴報料 | 網站地圖 | 廣告服務 | 聯系我們
Copyright © 2011 taiyuan1.com.cn 太原熱線 版權所有,未經授權禁止復制或鏡像,本站保留所有權利
晉ICP備11035916號-1
丛林心脏送彩金 环保和新能源股票推荐 10万元买理财还是国债 混合过关 快乐时时彩 股票配资平台十强 双盈宝配资 为什么nba比分那么高 炒股软件哪个好用手机版 总进球 足球比分独家 富盈门财富 威廉希尔足球即时赔率 排列3 浙江飞鱼 王者荣耀电竞比分直播网 财惠赚配资